dieta na

1. WIEK: 19 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 121cm -udo: 66cm -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 250-300g -węglowodany: 450-500g -tłuszcz: 100-200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na Metanabolu 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam potrzebuję ocenę mojego nowego planu Poniedziałek klata 10/10/8/8/6/5/3 + rozpiętki 10/8/8 triceps 10/8/8/7/7/5 Środa barki 10/10/8/8/7/7/5/5 10/10 wiosłowanie 8/8/8 Piątek biceps 12/10/10/8/8/6/6 przedramię 25/20/17/15 Tylko nie wiem gdzie wcisnąć plecy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: .. [...]

Witam! Ułożtłem sobie trening na mase ale nie wiem czy wszystko jest tak jak nalezy wiec proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12-8 powt wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangi 12-8 powt wyciskanie francuskie lezac hantelka pompki w [...]

Witam,ćwiczyłem planem FBW przez 6 miesięcy i teraz chciał bym przejść na Split,podaję plan do oceny : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki [...]

jak w temacie. W zeszłym roku ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy ogólnorozwojowe, efektów wizualnych nie było, ale czułem się lepiej i byłem silniejszy. Teraz chciałbym przybrać trochę kilogramów i jakiś użytek z nimi zrobić. Jaki polecacie plan treningowy i jak często ćwiczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, [...]

Płeć :mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś chwilkę ćwiczyłem,ok.miesiąca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik,drążek,hantle,sztanga,ławka,rowerek(w zasadzie wszystko najważniejsze prócz skosu) Dieta : jest [...]

[...] dietę Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Super Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta ze wszystkim /SFD/Images/2015/3/29/ccf35030cb3f4acdb5c0f4b8e926ceb4.jpg

Witam was;) mam 16 lat i chciałbym złapać wyglądu i mieśni (Sory za styl ale jestem zielony i jezeli zły dział to prosił bym moda niech przeniesie w dobry;D dziekuje) zapisalem sie na silownie tydzień temu i dostalem kartke z treningiem i go robie ale czy on zda egzamin i czy wogole warto go robic bo zainteresowalem sie tym i czytalem ze niektore [...]

Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-8 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10 - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Szrugsy hantlami 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10-8 - Uginanie ramion z hantlą w uchwycie młotkowym 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem [...]

wiek-22 waga-61kg wzrost-181 staż .1 miech . cel:Masa BMI:18,62 Współczynnik BMR 1669.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2879.13 Węglowodany 55% 1583.52kcal = 395.88gram Białko 15%% 431.87kcal = 107.97gram Tluszcz 30% 863.74kcal = 95.97gram Dieta: I platki,mleko,3-2jajka II chlebek zytni,serek wiejski. III Ryz+piers(oliwa,zielenina) IV trening.. w [...]

Witam, pracuję jako kierowca, brak ćwiczeń, odpowiedniej diety, nałogi i po pewnym czasie zorientowałem się... że człowiek w technikum wyglądał znacznie lepiej. Nie potrafie ogarnąć absolutnie żadnych ćwiczeń pod ten tryb życia, nie znalazłem również podobnego tematu... I to samo z dietą. Gdy mam troche wolnego uprawiam sporty walki, biegam, [...]

[...] polewam je dodatkowo oliwą) 3 danie - ^jak wyżej 4 danie - kanapki(z małą ilością masła) z szynką(coś na szybko przed snem) Przez jakieś 2-3 miesiące zdarzało się tak że trzecie danie wyglądało jak czwarte, ale to tylko przez brak czasu na przygotowanie. Jak sądzicie? Czy taka "dieta" jest w miarę zdrowa i wrócę do swoich 70 kg? Pozdrawiam! :-)

Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan, ostatnio przez 2 miesiące robiłem , wcześniej FBW. I- Klatka triceps II- Plecy biceps III Nogi IV Barki Teraz przyszedł czas na zmianę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 [...]

Poniedziałek (biceps, triceps) -Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano: 10 10 10 10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc: 12 10 8 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12 10 8 8 -prostowanie na [...]

Hej w obwodzie łydki mam 39 cm i nie wygląda to za dobrze :/ I właśnie tu mam pytanie czy samymi ćwiczeniami dałbym rade zmniejszyć ten obwód ?? Czy ktoś mógłby mi poradzić jakieś ćwiczenia ?? Czy kupno skakanki to dobry pomysł ?? Z góry dzięki za pomoc ! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: szczupłe łydki [...]

[...] czy dobrze to robie poniewaz jedne poradniki mowia o duzej ilosci powt i srednim ciezarze a drugie o malej ilosci powt i progresywnie wzrastajacym dosc duzym obciazeniu. Z dieta to roznie troszke. Staram sie przestrzegac podstawowych zasasd, typu zdrowa zywnosc, male ilosci i czesciej. Niestety pracuje fizycznie od 8-17 i robienie sobie jkis [...]

Witam:)Przedstawiam dietę do oceny na redukcje tkanki tłuszczowej.Do tego 3 razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby (poniedziałek ,środa ,piątek).Poniewaz w wtorek ,czwartek i piatek mam treningi piłki ręcznej,(soboty mecze)nie jestem w stanie inaczej pogodzić siłowni z aerobami czy to jest dobry plan treningowy?Zależy mi na rzeźbie i pozbycia [...]

witam chcialbym wejsc na cykl. ostatni cykl byl 3 lata temu. ale meta solo wiec nieiwem czy mozna nazwac cyklem. a sok ostatnio 5 lat temu pytanie czy ten cykl po takiej przerwie mam traktowac jako 1 w swoim zyciu czy mocniejszy zrobic? I co byscie polecili? interesuje mnie sucha masa miesniowa poniewaz oscyluje w granicach 20% bf. Chcialbym [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren ace,prop,enan,bold,wino,tura,npp, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Proszę o radę, czy taki trening FBW jest prawidłowy i dobry dla mnie... Trening 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, A,B,A B,A,B A,B,A ... itd. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12,10,8) Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3s [...]